هل يمكن أن يقلل رفع الأثقال من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حقًا؟
، جاكرتا - ربما تعرف حتى الآن أن تمارين أو تمارين القلب (الهوائية) غالبًا ما توصف بأنها أفضل تمرين لتحسين صحة القلب. هذه الحقيقة صحيحة والعديد من نتائج الأبحاث تدعم فوائد التمارين الرياضية في حماية القلب. مثل خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وتقليل تراكم البلاك لزيادة تدفق الدم والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يحبون أمراض القلب أو ليس لديهم قدرة جيدة على التحمل للقيام بتمارين القلب دائمًا ، يمكنك تجربة رفع الأثقال. يقتبس هارفارد هيلث للنشر أظهرت الأبحاث الحديثة أن تدريب الوزن يمكن أن يكون بنفس فعالية تمارين القلب في الحماية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. والأفضل من ذلك كله ، قد لا تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت للحصول على العديد من فوائده.
Eric L'Italien ، معالج فيزيائي من شبكة إعادة التأهيل سبولدينج يقول إن الحصول على المقدار المناسب من تدريب الوزن أسهل مما تعتقد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تخصيص ساعة واحدة فقط في الأسبوع إلى تحسين مجموعة متنوعة من الحالات المتعلقة بصحة القلب.
اقرأ أيضا: يمكنك أن تجرب ، 5 تمارين لصحة القلب '
القلب ورفع الأثقال
دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية تشغيل فحص مارس 2019 عادات التمرين لما يقرب من 13000 بالغ (متوسط العمر 47) الذين لا يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. وكانت النتيجة أن أولئك الذين مارسوا تمارين رفع الأثقال لمدة ساعة واحدة على الأقل أسبوعيًا (باستخدام الأثقال أو آلات الرفع) تقل لديهم مخاطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 40 إلى 70 بالمائة مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة.
لا يهم إذا كانوا يمارسون الرياضة مرة أو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع طالما أنهم وصلوا إلى الحد الأقصى للساعة الذي يجب أن يحصلوا عليه. بالإضافة إلى ذلك ، لم يكن رفع الأثقال لأكثر من ساعة في الأسبوع مرتبطًا بفوائد القلب والأوعية الدموية الإضافية. ومع ذلك ، أظهرت هذه الدراسة ارتباطًا فقط ، بينما نظرت دراسات أخرى في كيفية مساعدة تدريب الوزن على القلب على وجه التحديد. أحد الأسباب المحتملة هو أن رفع الأثقال يمكن أن يقلل من نوع دهون القلب المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اقرأ أيضا:منع أمراض القلب من خلال هذا التمرين البسيط
بدء رفع الأثقال
إذا كنت قد مارست تمارين رفع الأثقال سابقًا ، ثم عد بعد فترة توقف طويلة ، أو كنت تأمل فقط في التحسن ، فحاول الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب. يمكن للمدرب المعتمد إنشاء برنامج تدريب الأثقال خصيصًا لك والتأكد من اتباع تقنيات الرفع المناسبة واستخدام جميع الأدوات المتاحة للحصول على تمرين كامل لكامل الجسم.
ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن تدريب الوزن قد يكون له أيضًا فوائد غير مباشرة للقلب. على سبيل المثال ، ابحث في إجراءات Mayo Clinic في يونيو 2017 ، وجد أنه مقارنة بعدم تمارين رفع الأثقال ، فإن القيام بساعة واحدة على الأقل من تمارين رفع الأثقال أسبوعيًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي بنسبة 17٪ ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وكلها يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
من المنطقي أيضًا أن تنظر إلى كيف يغير رفع الأثقال الجسم. يساعد رفع الأثقال في بناء المزيد من العضلات ، والتي بدورها تسمح لك بحرق المزيد من الطاقة. بهذه الطريقة يمكنك تقليل الدهون الزائدة وزيادة تدفق الدم ، وكلاهما مرتبطان بتحسين صحة القلب.
اقرأ أيضا: 5 أنواع من الأمراض المتعلقة بالقلب
هل لا تزال لديك أسئلة حول أفضل طريقة للوقاية من أمراض القلب أو علاجها؟ لا تتردد في سؤال الطبيب في . يأخذ هاتف ذكي -mu الآن واستمتع براحة التحدث إلى طبيب القلب في أي وقت وفي أي مكان!
